Nastojte doručkovati unutar sat vremena nakon buđenja.
Kako biste potaknuli osjećaj gladi prije doručka, možete unaprijed napraviti laganu gimnastiku ili jutarnje istezanje, a također popiti čašu tople čiste vode.
Zdrav doručak trebao bi sadržavati obroke koji uključuju proteine, ugljikohidrate, masti i vlakna.
Najzdravije namirnice za doručak su:
- kaše kuhane na vodi, mlijeku ili mješavini mlijeka i vode (zobena, heljdina, prosena, pšenična, kukuruzna, rižina);
- kruh od cjelovitog ili proklijalog zrna, tost;
- voće i suho voće;
- mliječni proizvodi;
- proteini (jaja, sir, mahunarke);
- zdrave masti (maslac, biljna ulja, orašasti plodovi).
Kroasani, peciva, komadić torte – sve je to DOZVOLJENO, ako se konzumira u razumnim količinama.